Когда мама или бабушка задыхается после подъема на второй этаж или жалуется на слабость — близкие списывают это на возраст. Но дыхательная гимнастика для пожилых может улучшить ситуацию уже через несколько недель. За годы работы в доме престарелых «Родичи» в Киеве мы видели много случаев, когда правильные дыхательные упражнения возвращали людям активность. Разберем, какие техники подходят для дома, а когда нужен контроль специалиста.
Почему после 60 легкие работают иначе?
С возрастом легочная ткань теряет эластичность, грудная клетка становится менее подвижной, дыхательные мышцы слабеют. К 70 годам объем воздуха за один вдох уменьшается на 20-30%. Одышка при подъеме по лестнице, утомляемость, нехватка воздуха — это признаки возрастных изменений. Дыхательная гимнастика для пожилых становится реальной необходимостью для укрепления легких в пожилом возрасте.
Кому дыхательная гимнастика для пожилых нужна в первую очередь?
Упражнения для легких полезны всем людям старшего возраста. Но есть категории, для которых занятия — необходимость.
Люди с хроническими заболеваниями легких. При ХОБЛ, астме, хроническом бронхите техники дыхания улучшают вентиляцию. Дыхание при ХОБЛ требует особого подхода — упражнения с удлиненным выдохом снижают одышку.
Перенесшие пневмонию или COVID-19. Профилактика пневмонии упражнениями и респираторная гимнастика ускоряют восстановление.
Лежачие и малоподвижные. Риск застойной пневмонии возрастает в разы. Дыхательная гимнастика для пожилых — жизненно важная профилактика.
Пожилые с тревожностью. Дыхание для успокоения — проверенный способ снизить стресс и улучшить сон.
Когда занятия могут навредить!
Дыхательная гимнастика для пожилых людей имеет противопоказания: острые инфекции с температурой, гипертонический криз, недавний инфаркт или инсульт, сердечная недостаточность, сильная одышка в покое. При головокружении или слабости занятия стоит отложить. Если во время упражнений появляются боли в груди — прекратить и обратиться к врачу.
Основные техники дыхательной гимнастики для пожилых людей
Существует несколько базовых техник дыхания для пожилых.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание — основа большинства дыхательных практик. При этой технике работает диафрагма, что позволяет глубже вентилировать легкие. Как выполнять: лечь или сесть, одну руку на грудь, другую на живот. На вдохе живот поднимается, грудь неподвижна. На выдохе живот опускается. Дышать через нос, медленно.
Дыхание с удлиненным выдохом
Техника эффективна при ХОБЛ и тревожности. Выдох в 2-3 раза длиннее вдоха: вдох на 2-3 счета, выдох на 4-6. Это снижает пульс и давление, помогает сделать следующий вдох более полным.
Дренажные упражнения
Дренажная респираторная гимнастика направлена на выведение мокроты. Нужна при бронхите, после пневмоний, для профилактики застоя. Упражнения для легких пожилым лучше выполнять под наблюдением специалиста.
Простые дыхательные упражнения для занятий дома
Некоторые элементы дыхательной гимнастики можно выполнять самостоятельно. Эти дыхательные упражнения дома помогут поддерживать легкие в тонусе.
«Воздушный шарик». Сесть на стул, спина прямая. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот — будто надуваете шарик. Повторить 5-7 раз.
Дыхание через сжатые губы. Вдох через нос на 2 счета, выдох через сложенные губы на 4-6. Базовый элемент дыхательной гимнастики для пожилых при заболеваниях легких.
Растяжка грудной клетки. Развести руки в стороны на вдохе. На выдохе обнять себя за плечи.
Счетное дыхание для успокоения. Вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6. Полезно перед сном.
При дискомфорте занятие нужно прекратить. Дыхательная гимнастика для пожилых должна приносить облегчение.
Гимнастика Стрельниковой и пожилой возраст
Гимнастика Стрельниковой для пожилых — популярная тема. Суть метода — резкие вдохи с активными движениями. Такой подход увеличивает нагрузку на сердце, может вызывать головокружение. Для пожилых с гипертонией классический вариант противопоказан. Отдельные элементы можно адаптировать, но лучше обратиться к инструктору ЛФК.
Почему домашних занятий часто недостаточно?
В интернете много видео по дыхательной гимнастике для пожилых. Но самостоятельные занятия часто не дают результатов. Техники дыхания для пожилых должны учитывать заболевания и особенности организма. Универсального комплекса не существует. Даже диафрагмальное дыхание многие выполняют неправильно. Во время занятий важно следить за пульсом, давлением — родственники без медицинской подготовки могут пропустить тревожные признаки.
Дыхательная гимнастика для пожилых дает результат при систематических занятиях. Дома легко забросить. Невозможность обеспечить профессиональный уход — не повод для вины. Респираторная гимнастика требует специальных знаний.
Как проходит дыхательная гимнастика для пожилых под наблюдением специалистов?
В доме престарелых «Родичи» работа начинается с оценки здоровья. Специалист ЛФК изучает историю болезни, учитывает диагнозы. Составляется индивидуальная программа: диафрагмальное дыхание, дренажные упражнения для профилактики пневмонии, техники укрепления легких в пожилом возрасте. Во время занятий контролируются пульс, давление. Нагрузка корректируется в реальном времени. Групповые занятия добавляют социальный элемент — пожилые люди поддерживают друг друга.
Правильное дыхание — фундамент здоровья в любом возрасте. Для пожилых людей дыхательная гимнастика становится способом сохранить активность и чувствовать себя лучше. В доме престарелых «Родичi» в Киеве мы включаем респираторную гимнастику в программу ухода, подбираем упражнения индивидуально. Если вы замечаете, что близкому стало тяжелее дышать, он быстро устает — возможно, пришло время задуматься о профессиональной помощи.
