В доме престарелых «Родичи» в Киеве особое внимание уделяют физической активности в пожилом возрасте. Спорт необходим для того, чтобы замедлить процессы старения, предотвратить развитие возрастных заболеваний и, в целом, укрепить организм. Даже наличие хронических болезней не является противопоказанием к умеренным нагрузкам. Естественно, среди пожилых людей довольно часто встречаются спортсмены, но обычно приходится ограничиваться оздоровительной физической активностью и упражнениями, которые индивидуально подберёт врач. Он учтёт возможности вашего здоровья, его состояние и имеющиеся противопоказания.
Польза физической активности
Как было отмечено Аристотелем — «Движение — это жизнь». Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, довольно часто болеют. Согласно статистическим данным, живут они меньше тех, кто активен и занимается спортом. Важно понимать, что с возрастом, способность к интенсивным упражнениям снижается, но именно в этот период жизни требуется поддерживать двигательную активность. Без неё ускорится процесс старения и будут прогрессировать разные заболевания, которые характерны для пожилого возраста.
Врачи отмечают, что у престарелых, которые физически активны, лучше функционируют ССС и дыхательная система. У них выше умственные работоспособность, снижается риск развития проблем с памятью и координацией. Пожилые более самостоятельны и уверены в собственных силах.
Физическая активность положительно влияет на здоровье престарелых:
- Повышает физическую и интеллектуальную работоспособность человека.
- Улучшает функционирование жизненно важных систем: ССС, опорно-двигательной, дыхательной и т.д.
- Укрепляет защитные свойства организма (иммунитет).
- Стимулирует обмен веществ, снижает развитие большого количества возрастных заболеваний, в том числе гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета.
- Помогает избавиться от избыточного веса.
- Укрепляет мышцы, тонизирует их.
- Повышает подвижность суставов.
- Улучшает координацию движений.
- Снижает уровень стресса, улучшает настроение.
- Нормализует сон.
- Способствует повышению самооценки и уверенности в собственных силах.
- Продлевает время активной и независимой от других людей жизни.
Для физической активности необходимо правильно выбрать упражнения, которые будут подходить пожилому человеку. Для этого важно учесть его индивидуальные особенности. Большое значение имеют возрастные изменения и состояние здоровья. Престарелые часто страдают от головокружений, нарушений координации движений, плохого зрения и других проблем, которые могут ограничивать активность. Прежде, чем начать заниматься спортом, важно проконсультироваться с доктором. Это особо актуально, если у человека есть хронические заболевания. Лучше останавливать выбор на таком виде активности, который будет доставлять положительные эмоции. Важно, чтобы регулярные занятия были не только полезны, но и приносили радость.
Рекомендации для начинающих
Чтобы физическая активность в пожилом возрасте была полезной, а не навредила, необходимо придерживаться следующих рекомендаций врачей:
Начинать нужно с лёгких упражнений, увеличивая нагрузку постепенно.
Требуется удобная обувь и одежда для занятий.
Заниматься нужно регулярно (3-5 раз в неделю).
Необходимо делать упражнения, которые будет комфортно выполнять без болезненных ощущений.
Начинать важно с разминки.
Нельзя заниматься после еды (должно пройти минимум 1,5 часа).
Во время упражнений нужно контролировать давление и пульс.
Требуется уделять внимание гибкости и растяжке.
Необходимо избегать силовых упражнений и нагрузок на суставы.
Лучше всего заниматься на открытом воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении.
Если пожилой человек не любит зарядку и физические упражнения, их можно заменить любыми активными действиями. Например, подойдёт:
- легкая уборка
- прогулки с собакой
- работа на дачном участке
- танцы
- игры с внуками и другое.
Главное — вести подвижный, а не пассивный, образ жизни.
Виды активности в пожилом возрасте
Если Вы решили регулярно заниматься, нужно ознакомиться с полезными нагруками, подходящими для пожилых. Популярными являются следующие:
- Фитнес. Если решите заниматься в спортзале, подойдут как индивидуальные, так и групповые занятия. Лучше обратиться к инструктору, который подберет упражнения, соответствующие возрасту и состоянию здоровья. Женщины чаще отдают предпочтение групповым занятиям, которые дополнительно позволяют найти единомышленниц, завести новые знакомства. В тренажёрном зале лучше заниматься на беговой дорожке, велосипеде либо эллипсе.
- Плавание и аквааэробика. Если регулярно посещать бассейн, можно будет предотвратить не только физическое старение, но и психологическое. Также, плавание является отличной профилактикой деменции, так как улучшает кровоснабжение тканей головного мозга. Оно позволяет снизить вес, укрепить ССС и дыхательную систему. Специальные упражнения совместно с методами реабилитации, назначенными врачом, помогут человеку перенести инсульт, инфаркт, тяжелые травмы и операции. Контакт с водой положительно влияет на здоровье и не вызывает усталости. Плавание и аквааэробика даются сравнительно легко из-за другого ощущения своего веса. В зависимости от состояния человека, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при межпозвоночной грыже подойдёт кроль, а при остеохондрозе – брасс.
- Скандинавская ходьба. Многие пожилые люди отдают ей предпочтение. Этот вид ходьбы предусматривает использование специальных палок и следование определённым правилам. Активность направлена на задействование примерно 90% мышц, при этом, нагрузка распределяется равномерно по всему организму. Использование специальных палок позволяет снизить нагрузку на суставы, так как будут задействованы не только ноги, но и руки, что важно в пожилом возрасте. Скандинавская ходьба отличается простой техникой, которую сможет освоить каждый.
- Йога. Отлично подходит для пожилых, а при регулярных занятиях можно замедлить процесс старения организма, сохранив подвижность позвоночника. Также, помогает укрепить костный скелет, предотвращая развитие остеопороза. При правильно подобранном комплексе упражнений можно тренировать дыхание, поддерживать мышцы в рабочем состоянии, восстановить гибкость суставов и многое другое. Йога успешно справляется с лёгкой отёчностью, скованностью и утренней закостенелостью.
- Беговые лыжи. Подходят только пожилым без проблем с ОДА, ССС и дыхательной системой. Регулярные прогулки зимой – это отличная физическая нагрузка, которая станет источником хорошего настроение. Занятия помогут укрепить мышцы, иммунитет и дыхательную систему. Беговые лыжи являются отличным жиросжигательным упражнением, которое позволяет избавиться от лишнего веса.
- Настольный теннис. Характеризуется лёгкостью и безопасностью, тренирует внимание и координацию движения. Это интересная и азартная игра, развивающая логическое мышление. Если заниматься теннисом, Вы будете ощущать бодрость и прилив энергии.
Физическая активность в пожилом возрасте является необходимостью. В доме престарелых «Родичи» в Киеве особое внимание уделяют этому.
