Коли мама чи бабуся задихається після підйому на другий поверх або скаржиться на слабкість – рідні списують це на вік. Але дихальна гімнастика для літніх людей може покращити ситуацію вже за кілька тижнів. За роки роботи в будинку для людей похилого віку “Родичі” в Києві ми бачили багато випадків, коли правильні дихальні вправи повертали людям активність. Розберемо, які техніки підходять для дому, а коли потрібен контроль фахівця.
Чому після 60 легені працюють інакше?
З віком легенева тканина втрачає еластичність, грудна клітка стає менш рухливою, дихальні м’язи слабшають. До 70 років об’єм повітря за один вдих зменшується на 20-30%. Задишка при підйомі сходами, втомлюваність, брак повітря – це ознаки вікових змін. Дихальна гімнастика для літніх людей стає реальною необхідністю для зміцнення легень у похилому віці.
Кому дихальна гімнастика для літніх людей потрібна насамперед?
Вправи для легень корисні всім людям старшого віку. Але є категорії, для яких заняття – необхідність.
Люди з хронічними захворюваннями легень. При ХОЗЛ, астмі, хронічному бронхіті техніки дихання покращують вентиляцію. Дихання при ХОЗЛ потребує особливого підходу – вправи з подовженим видихом знижують задишку.
Ті, хто переніс пневмонію або COVID-19. Профілактика пневмонії вправами та респіраторна гімнастика пришвидшують відновлення.
Лежачі та малорухливі. Ризик застійної пневмонії зростає в рази. Дихальна гімнастика для літніх людей – життєво важлива профілактика.
Літні люди з тривожністю. Дихання для заспокоєння – перевірений спосіб знизити стрес і покращити сон.
Коли заняття можуть зашкодити!
Дихальна гімнастика для людей похилого віку має протипоказання: гострі інфекції з температурою, гіпертонічний криз, нещодавній інфаркт або інсульт, серцева недостатність, сильна задишка в спокої. При запамороченні або слабкості заняття варто відкласти. Якщо під час вправ з’являються болі в грудях – припинити й звернутися до лікаря.
Основні техніки дихальної гімнастики для людей похилого віку
Існує кілька базових технік дихання для літніх людей.
Діафрагмальне дихання
Діафрагмальне дихання – основа більшості дихальних практик. При цій техніці працює діафрагма, що дозволяє глибше вентилювати легені. Як виконувати: лягти або сісти, одну руку на груди, іншу на живіт. На вдиху живіт піднімається, груди нерухомі. На видиху живіт опускається. Дихати через ніс, повільно.
Дихання з подовженим видихом
Техніка ефективна при ХОЗЛ і тривожності. Видих у 2-3 рази довший за вдих: вдих на 2-3 рахунки, видих на 4-6. Це знижує пульс і тиск, допомагає зробити наступний вдих більш повним.
Дренажні вправи
Дренажна респіраторна гімнастика спрямована на виведення мокротиння. Потрібна при бронхіті, після пневмоній, для профілактики застою. Вправи для легень літнім людям краще виконувати під наглядом фахівця.
Прості дихальні вправи для занять вдома
Деякі елементи дихальної гімнастики можна виконувати самостійно. Ці дихальні вправи вдома допоможуть підтримувати легені в тонусі.
“Повітряна кулька”. Сісти на стілець, спина пряма. Глибокий вдих через ніс, повільний видих через рот – наче надуваєте кульку. Повторити 5-7 разів.
Дихання через стиснуті губи. Вдих через ніс на рахунок 2, видих через складені губи на 4-6. Базовий елемент дихальної гімнастики для літніх людей при захворюваннях легень.
Розтягування грудної клітки. Розвести руки в сторони на вдиху. На видиху обійняти себе за плечі.
Рахункове дихання для заспокоєння. Вдих на рахунок, затримка на 2, видих на 6. Корисно перед сном.
При дискомфорті заняття потрібно припинити. Дихальна гімнастика для літніх людей має приносити полегшення.
Гімнастика Стрельникової та похилий вік
Гімнастика Стрельникової для літніх людей – популярна тема. Суть методу – різкі вдихи з активними рухами. Такий підхід збільшує навантаження на серце, може викликати запаморочення. Для літніх людей з гіпертонією класичний варіант протипоказаний. Окремі елементи можна адаптувати, але краще звернутися до інструктора ЛФК.
Чому домашніх занять часто недостатньо?
В інтернеті багато відео з дихальнюї гімнастикою для літніх людей. Але самостійні заняття часто не дають результатів. Техніки дихання для людей похилого віку мають враховувати захворювання та особливості організму. Універсального комплексу не існує. Навіть діафрагмальне дихання багато хто виконує неправильно. Під час занять важливо стежити за пульсом, тиском – родичі без медичної підготовки можуть пропустити тривожні ознаки.
Дихальна гімнастика для літніх людей дає результат при систематичних заняттях. Вдома легко закинути. Неможливість забезпечити професійний догляд – не привід для провини. Респіраторна гімнастика потребує спеціальних знань.
Як проходить дихальна гімнастика для літніх людей під наглядом фахівців?
У будинку для людей похилого віку “Родичі” робота починається з оцінки здоров’я. Фахівець ЛФК вивчає історію хвороби, враховує діагнози. Складається індивідуальна програма: діафрагмальне дихання, дренажні вправи для профілактики пневмонії, техніки зміцнення легень у похилому віці. Під час занять контролюються пульс, тиск. Навантаження коригується в реальному часі. Групові заняття додають соціальний елемент – літні люди підтримують одне одного.
Правильне дихання – фундамент здоров’я в будь-якому віці. Для людей похилого віку дихальна гімнастика стає способом зберегти активність і почуватися краще. У будинку для людей похилого віку в Києві “Родичі” ми включаємо респіраторну гімнастику в програму догляду, підбираємо вправи індивідуально. Якщо ви помічаєте, що близькій людині стало важче дихати, вона швидко втомлюється – можливо, настав час подумати про професійну допомогу.
